Thay vì sử dụng thuốc, sao bạn không thử một số loại thực phẩm sau:
Quả hạnh
Các loại quả hạt tươi, đặc biệt là quả hạnh, được xem như một loại
“thực phẩm đầy quyền lực” giúp ngủ dễ hơn và sâu hơn. Lượng ma-giê có
trong quả hạnh giúp ngăn ngừa các vấn đề xảy đến cho giấc ngủ và làm thư
giãn các cơ. Ngoài ra, lượng protein trong loại quả này cũng làm ổn
định lượng đường trong máu trong suốt quá trình ngủ. Tốt nhất nên ăn quả
hạnh trước giờ ngủ 2-3 tiếng.
Ngũ cốc
Nghiên cứu gần đây đã chứng minh ngũ cốc ít đường có thể giúp giấc ngủ
“ngon lành” hơn. Ngũ cốc ăn kèm với sữa chua cũng mang lại hiệu quả
tương tự. Sự kết hợp cả hai có thể tăng hoạt động của serotonin trong
não, một axit amin giúp ổn định tâm lý và tăng chất lượng giấc ngủ. Khi
lượng serotonin trong cơ thể cao, cảm giác buồn ngủ sẽ tăng lên.
Trứng luộc
Nếu tỉnh giấc và thấy đói bụng, bạn nên ăn một thứ gì đó. Lựa chọn tốt
nhất là trứng luộc. Lượng protein cao trong trứng giúp cải thiện giấc
ngủ và duy trì sự cân đối cho cơ thể, mang lại sự bảo vệ tuyệt đối cho
bạn. Tuy nhiên, nếu gặp vấn đề với cholesterol, bạn chỉ nên ăn lòng
trắng trứng.
Mật ong
Thêm mật ong vào trà thưởng thức cùng món bánh mỳ yêu thích. Mật ong
có thể mang lại sự khác biệt lớn, cải thiện chất lượng giấc ngủ. Bản
chất “gây ngủ” của mật ong là một giải pháp hữu hiệu trị chứng mất ngủ.
Bỏng ngô không bơ hoặc không đường
Bỏng ngô chứa đủ lượng carbonhydrate giúp đảm bảo cung cấp đủ amino
axit tryptophan cho não. Loại amino axit này được sử dụng để sản sinh ra
serotonin, gây buồn ngủ. Bởi vậy, nên ăn bỏng ngô trước khi ngủ, và nhớ
là bỏng ngô không đường và bơ.
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét